Grundsätzlich gilt:
Je weniger du rauchst, desto mehr Geld hast du, desto fitter und sportlicher bleibst du und desto einfacher hast du es mit aufhören.

Wieviel rauchst du?

Weniger als 1 Zigarette pro Woche

Wenn du weniger als eine Zigarette pro Woche rauchst, ist dein Zigarettenkonsum noch ziemlich gering. Ein Rauchstopp dürfte dir jetzt noch leicht fallen.

1 bis 7 Zigaretten pro Woche

Mit 1 bis 7 Zigaretten pro Woche ist dein Zigarettenkonsum verhältnismässig tief. Ein Rauchstopp dürfte dir jetzt noch relativ leicht fallen.

Täglich 1 bis 4 Zigaretten

1 bis 4 Zigaretten pro Tag ist eine eher geringe Menge. Dass du täglich rauchst, deutet aber darauf hin, dass Zigaretten in deinem Alltag einen festen Bestandteil haben. Wenn du zum Aufhören noch nicht bereit bist, dann versuche, deine jetzige Zigarettenzahl beizubehalten oder zu reduzieren.

In Sachen Zigaretten kippt eine Alltagsgewohnheit rasch in Abhängigkeit. Dabei bist du jetzt in einem Alter, wo Unabhängigkeit immer wichtiger wird.

Täglich zwischen 5 und 10 Zigaretten

Wenn du mehr als 5 Zigaretten am Tag rauchst, bist du bereits einem hohen Suchtrisiko ausgesetzt. Nikotin hat es in sich: Je mehr du davon konsumierst, desto rascher wirst du davon abhängig. Süchtig zu sein bedeutet, die eigene Unabhängigkeit verloren zu haben. Du kannst dann nicht mehr frei wählen, ob du rauchen willst oder nicht. Dabei bist du jetzt in einem Alter, wo Unabhängigkeit immer wichtiger wird.

Wenn du noch nicht bereit bist, mit Rauchen aufzuhören, dann versuche, deine jetzige Zigarettenzahl beizubehalten oder zu reduzieren. Für jede Zigarette weniger hast du Grund, stolz auf dich zu sein!

Täglich mehr als 10 Zigaretten

Wer mehr als 10 Zigaretten am Tag raucht, ist einem sehr hohen Suchtrisiko ausgesetzt oder möglicherweise vom Rauchen bereits abhängig. Wie ist das bei dir? Kannst du noch problemlos 14 Tage ohne Zigaretten auskommen?

Falls du feststellst, dass du vom Rauchen abhängig bist, ist es wichtig, dass du weisst: Sucht ist keine Einbahnstrasse, es gibt auch Wege wieder hinaus. Deine Auseinandersetzung hier mit deinen Rauchgewohnheiten ist bereits ein wichtiger Schritt dazu.

Täglich mehr als ein Päckchen

Wer mehr als ein halbes Päckchen am Tag raucht, ist in der Regel vom Rauchen stark abhängig. Wie ist das bei dir? Kannst du noch problemlos 14 Tage ohne Zigaretten auskommen? Falls du feststellst, dass du vom Rauchen abhängig bist, ist es wichtig, dass du weisst: Sucht ist keine Einbahnstrasse, es gibt auch Wege wieder hinaus. Deine Auseinandersetzung hier mit deinen Rauchgewohnheiten ist bereits ein wichtiger Schritt dazu.

Wenn du noch nicht bereit bist, mit Rauchen aufzuhören, dann versuche, deine jetzige Zigarettenzahl beizubehalten oder zu reduzieren. Für jede Zigarette weniger hast du Grund, stolz auf dich zu sein!

Ich kann nicht genau sagen, wieviel ich rauche

Wenn du die Kontrolle über das Rauchen beibehalten willst, ist es wichtig, dass du weisst, wieviel du rauchst. Die meisten RaucherInnen, die ihre Zigarettenzahl nicht benennen können, sind stark gefährdet, vom Rauchen abhängig zu werden.

Irgendwie spüren sie, dass das Rauchen ihnen entgleitet und weil sie das belasten würde, wollen sie nichts damit zu tun haben. Am Ende haben sie die Kontrolle tatsächlich verloren.

Wenn du das vermeiden willst, zähle deine Zigaretten. Das ist auch ein wichtiger Schritt, um mit Rauchen aufzuhören...