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    Wann rauche ich?


Grundsätzlich gilt: Je mehr dein Alltag aus rauchfreien Zeiten besteht, desto unabhängiger vom Rauchen bist du.

Wann rauchst du?


Ich rauche meistens am Abend

Dass du tagsüber nicht rauchst, erleichtert dir das Aufhören. Zigaretten spielen in deinem Leben noch keine allgegenwärtige Rolle, in vielen Bereichen wie Schule, Arbeit oder nachmittäglicher Freizeitbeschäftigung kommst du ohne Zigaretten aus.

Falls du noch nicht bereit bist, das Rauchen aufzugeben, lohnt es sich dennoch, tagsüber weiterhin nicht zu rauchen.


Meine erste Zigarette rauche ich morgens nach dem Aufstehen

Menschen, die kurz nach dem Aufwachen ihre erste Zigarette rauchen, sind in der Regel vom Rauchen bereits stark abhängig. Abhängigkeit äussert sich darin, dass nach einer längeren Rauchpause ein überstarkes Verlangen auftaucht. Falls du dennoch nicht rauchst, stellen sich Entzugssymptome wie Gereiztheit, Konzentrationsschwäche und Anspannung ein. Auf körperlicher Ebene kann es zu Kopfweh, Schwindel und feuchten Händen kommen.

Trifft das auf dich zu? Und fragst du dich, ob du es mit solchen Entzugserscheinungen überhaupt schaffen kannst, das Rauchen aufzugeben? Wir sind davon überzeugt. Gegen Entzugssymptome gibt es hilfreiche Mittel! Und den ersten Schritt zum Aufhören hast du bereits gemacht: Deine Bereitschaft, dich mit dem Rauchen auseinanderzusetzen, ist fürs Aufhören eine sehr gute Voraussetzung!


Ich rauche über den ganzen Tag verteilt

Rauchen ist für dich offenbar zu einer festen Gewohnheit geworden. Zigarettenpäckchen und Feuerzeug sind für dich alltägliche Gegenstände wie für andere die Uhr, das Portemonnaie oder das Deodorant.

Wenn du den Zigaretten in deinem Alltag nicht mehr so viel Gewicht geben willst, versuche, zu gewissen Tageszeiten aufs Rauchen zu verzichten. Zum Beispiel immer am Vormittag, dann am Nachmittag und kurz vor dem schlafen gehen.

Wenn das nicht klappt, lass dich nicht entmutigen! Vielleicht ist es für dich einfach noch nicht Zeit, etwas an deinen Rauchgewohnheiten zu ändern, vielleicht bist du auch eher der Typ, der das Rauchen mit einem Schlag aufgibt - sobald die Zeit reif dazu.


Zu gewissen Tageszeiten rauche ich prinzipiell nie

Kostet es dir Anstrengung, zu gewissen Tageszeiten nicht zu rauchen? Wenn nicht, dann umso besser. Wenn doch, könnte das ein Hinweis sein, dass du beginnst, von der Zigarette abhängig zu werden oder es schon bist.

Aber gerade dann ist wichtig, dass du weisst: Sucht ist keine Einbahnstrasse, es gibt auch den Weg wieder hinaus. Deine Bereitschaft, dich hier mit dem Rauchen auseinanderzusetzen ist ein erster Schritt dazu!


Ich kann nicht genau sagen, wann ich rauche

Menschen, die nicht sagen können, zu welchen Tageszeiten sie rauchen, zeigen häufig Anzeichen einer Suchtentwicklung. Das äussert sich darin, dass sie immer mehr und bei immer häufigeren Gelegenheiten zur Zigarette greifen.

Wie ist das bei dir? Hat sich dein Zigarettenkonsum, seit du mit Rauchen begonnen hast, stark erhöht? Stresst es dich, wenn du in einem Café nicht rauchen kannst, bei Leuten zu Hause bist, wo Rauchen unerwünscht ist oder wenn du keine Zigaretten dabei hast?

Wenn du feststellst, dass du vom Rauchen abhängig bist, ist es wichtig, dass du weisst: Sucht ist keine Einbahnstrasse, es gibt auch den Weg wieder hinaus. Deine Bereitschaft, dich hier mit dem Rauchen auseinanderzusetzen ist ein erster Schritt dazu!


Ich rauche vor allem am Wochenende

Rauchen hat für dich offenbar einen besonderen Stellenwert. Du sparst es dir für das Wochenende auf.

Was bedeutet dir Rauchen? Freizeit, Erholung, Parties, Abenteuer? Denk daran, dass die meisten süchtigen RaucherInnen zuerst nur bei bestimmten Gelegenheiten oder Anlässen geraucht haben. Deine Gedanken mit dem Rauchen aufzuhören sind berechtigt!


 
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