Maximal ein halbes Päckchen im Monat

Mit maximal einem halben Päckchen pro Monat ist dein Zigarettenkonsum verhältnismässig tief.

Beobachte, wie sich dein Konsum weiter entwickelt, und wenn du beginnst mehr zu rauchen, prüfe, ob du das wirklich willst. Denk daran, dass alle süchtigen RaucherInnen mit einer geringen Menge angefangen haben.

Bis zu einem Päckchen im Monat

Bis zu einem Päckchen im Monat ist eine eher geringe Menge.

Die Gefahr, dass Zigaretten einen festen Bestandteil in deinem Alltag einnehmen, ist aber dennoch bereits gross. Von da an ist der Schritt zur Sucht nur noch ein kleiner.

Beobachte, wie sich dein Konsum weiter entwickelt. Wenn er ansteigt und in deinem Alltag immer mehr Raum einnimmt, prüfe, ob du das wirklich willst.

1 bis 7 Zigaretten pro Woche

Mit 1 bis 7 Zigaretten pro Woche läufst du Gefahr, täglich zu rauchen.

Wer jeden Tag raucht, wird von Zigaretten meistens innerhalb zwei, drei Wochen abhängig.

Beobachte, wie sich dein Konsum weiter entwickelt, und wenn du beginnst mehr zu rauchen, prüfe, ob du das wirklich willst.

Ein halbes Päckchen pro Woche

Mit einem halben Päckchen pro Woche bist du drauf und dran, täglich zu rauchen. Oder ist das schon so? Oder rauchst du an gewissen Tagen, zum Beispiel am Wochenende, sehr viel?

In beiden Fällen bist du stark gefährdet, von Zigaretten süchtig zu werden. Nikotin hat es in sich: Je mehr man davon konsumiert, desto rascher wird man abhängig. Bei täglichem Tabakkonsum genügen meistens schon zwei, drei Wochen.

Wo stehst du? Kommst du drei Tage ohne Zigaretten aus? Eine Woche? Und wie steht's mit zwei Wochen? Geht das noch problemlos?

Mehr als ein halbes Päckchen pro Woche

Mehr als ein halbes Päckchen in der Woche heisst, dass du entweder bereits jeden Tag rauchst oder an gewissen Tagen, zum Beispiel am Wochenende, sehr viel.

In beiden Fällen bist du stark gefährdet, von Zigaretten süchtig zu werden! Nikotin hat es in sich: Je mehr man davon konsumiert, desto rascher wird man abhängig. Bei täglichem Tabakkonsum genügen meistens schon zwei, drei Wochen.

Wo stehst du? Kommst du drei Tage ohne Zigaretten aus? Eine Woche? Und wie steht's mit zwei Wochen? Geht das noch problemlos?

Ich kann nicht genau sagen, wie viel ich rauche

Wenn du die Kontrolle über das Rauchen beibehalten willst, ist es wichtig, dass du weisst, wie viel du rauchst.

RaucherInnen, die ihre Zigarettenzahl nicht benennen können, laufen Gefahr, vom Rauchen abhängig zu werden. Irgendwann spüren sie, dass das Rauchen ihnen entgleitet, und weil sie das belasten würde, wollen sie nichts damit zu tun haben. Am Ende haben sie die Kontrolle tatsächlich verloren.

Wenn du das nicht willst, zähle deine Zigaretten eine Woche lang. Wenn du deine Zigarettenmenge kennst, komm wieder auf diese Site.