Grundsätzlich gilt: Je mehr dein Alltag aus rauchfreien Zeiten besteht, desto unabhängiger vom Rauchen bist du.

Wann rauchst du?

Ich rauche eigentlich nur am Wochenende

Rauchen hat für dich offenbar einen besonderen Stellenwert. Du sparst es für das Wochenende auf.

Was bedeutet dir das Rauchen? Freizeit, Erholung, Parties, Abenteuer? Und wie wäre es für dich, wenn du immer mehr auch an Werktagen rauchen würdest? Wäre dann der Reiz immer noch derselbe?

Denk daran, dass die meisten süchtigen RaucherInnen anfangs wie du nur bei bestimmten Gelegenheiten geraucht haben.

Ich rauche vor allem im Ausgang

Rauchen ist für dich offenbar etwas Besonderes, so wie auch der Ausgang in unserem Alltag einen besonderen Stellenwert einnimmt.

Was bedeutet dir das Rauchen? Freizeit, Parties, Abenteuer, Gruppengroove? Und wie wäre es für dich, wenn du immer mehr auch an Werktagen rauchen würdest? Wäre der Reiz noch derselbe?

Denk daran, dass die meisten süchtigen RaucherInnen anfangs auch nur zu bestimmten Anlässen geraucht haben.

An gewissen Wochentagen rauche ich prinzipiell nie

Kostet es dich Anstrengung, an gewissen Wochentagen nicht zu rauchen?

Wenn nicht, dann umso besser. Wenn doch, könnte das ein Hinweis sein, dass du beginnst, von Zigaretten abhängig zu werden oder es schon bist. Überlege dir in diesem Fall, ob sich für dich Rauchen mit dem ganzen Aufwand, dauernd gegen das Verlangen anzukämpfen, überhaupt noch lohnt.

Ich kann nicht genau sagen, wann ich rauche

Menschen, die nicht sagen können, wann sie rauchen, zeigen häufig Anzeichen einer Suchtentwicklung. Das äussert sich darin, dass sie immer mehr und bei immer häufigeren Gelegenheiten zur Zigarette greifen.

Wie ist das bei dir? Hat sich dein Zigarettenkonsum, seit du mit Rauchen begonnen hast, erhöht? Stresst es dich, wenn du in einem Café nicht rauchen kannst, bei Leuten zu Hause bist, wo Rauchen unerwünscht ist oder wenn du keine Zigaretten dabei hast?

Wenn du feststellst, dass du vom Rauchen abhängig bist, ist es wichtig, dass du weisst: Sucht ist keine Einbahnstrasse, es gibt auch den Weg wieder hinaus!